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아놀드홍 인터뷰, ‘타바타-간헐적 단식’ 매일 다이어트를 하는 여성들에게!

조회22,921 등록일2013.12.13 2013.12.13 00:00:00.000
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아놀드 홍은 트레이너계의 몇 안 되는 ‘스타’다. 최근 이슈라는 ‘타바타 운동법’, ‘간헐적 단식’ 등의다이어트 비법을 직접 경험해 보고 알려주기 때문에 완벽한 몸매를 원하는 스타들도 그에게 운동을 배운다. 이제는 방송인으로 대중들 곁에 친근하게 다가온 그가 『타바타 운동법 4분의 기적』을 발간했다. 매일 다이어트 앞에서 무너지는 당신에게 손을 내민 아놀드 홍, 그를 만나 실패 없는 다이어트 비법을 전수받았다.


1. 그는 ‘하루 4분! 타바타 운동법’으로 몸매를 유지한다. 

타바타 운동법이란 일본의 이즈미 타바타 박사가 스피드스케이팅 대표팀들의 실력향상을 위해서 만든 운동법이다. 4분 동안 무려 1시간 운동효과를 낼 수 있다고 전해지면서 국내에서도 선풍적인 인기를 끌었다. 아놀드 홍은 최근 발간한 책 『타바타 운동법 4분의 기적』으로 타바타 운동에 활용할 수 있는 35가지 자세를 상세하게 설명하고 있다. 따라서 초보자도 기본자세를 습득하면 자기생각대로 여러 가지를 혼용하여 훈련 계획을 짜서 쉽게 운동할 수 있다. 

 『타바타 운동법 4분의 기적』을 출판하게 된 특별한 계기가 있나. 
타바타 운동의 가장 큰 장점은 4분 정도만 강도 높은 운동을 하면 한 시간 운동한 것과 같은 효과를 낸다는 것이다. 내가 책을 펴낸 이유 중 하나도 그것이다. 대한민국 사람들은 바쁘지 않나. 바쁘다는 핑계로 운동을 못 한다. 아무리 바쁘더라도 하루에 4분을 투자 못하는 사람은 없다. 내가 직접 타바타 운동법을 경험해보니 효과가 정말 크더라. 

 4분의 기적 ‘타바타 운동’ 어떻게 하면 되는 것인가?  
타바타 운동법은 어떤 운동도 가능하다. 흔히 하는 줄넘기, 맨몸으로 하는 체조도 좋고 팔굽혀펴기나 달리기, 제자리 뛰기도 좋다. 다만, 중요한 건 시간을 정해놓고 해야 한다는 것이다. 자신의 최대 운동능력의 170%로 그렇게 8세트를 하면 정확하게 240초, 4분이 되는 것이다. 

1 세트 20초 운동 후, 10초 휴식, 2세트 20초 운동 후 10초 휴식, 3세트 20초 운동 10초 휴식, 4세트 20초, 10초 휴식을 반복하는 것이다. 이렇게 4분을 채우면 된다. 정확한 타이머 안에서 시간을 맞춰서 4분을 운동하면 대충 1시간 운동하는 것보다 효과가 크다. 


 4분 동안 격렬하게 움직이면 몸에 무리가 되지는 않는가? 
타바타 운동법은 안전한 운동이다. 예전에 초등학교 시절 쉬는 시간마다 고무줄 놀이를 했던 추억을 생각해보면 쉬는 시간에만 해도 운동효과가 대단했다. 내가 할 수 있는 강도에서 최선을 다해서 4분 간만 운동하기 때문에 다른 다이어트, 운동법보다 훨씬 더 안전하다. 

 현재 ‘타바타 운동법’으로 몸짱에 도전하고 있는 스타들이 많다고 들었다.
개그맨 김지호, 류근지, 홍인규, 윤기원, 김한석, 권미진씨 등 다양한 스타들이 타바타 운동을 하고 있다. 연예인들은 스케줄이 바빠서 운동을 할 시간이 없는데 쉬는 시간이나 촬영장에서 잠깐 잠깐 운동을 하면 되니까 좋다고 하더라. 살이 빠지고 있다고 전화가 많이 온다.

 본인이 만난 스타 중 가장 기억에 남는 사람이 있는가?
원빈 씨는 광고하면서 만났다. 윗몸 일으키기를 거의 몇 백개 했을 거다. 힘드냐고 물어봤더니 안힘들다고 하더라. 그 위치에 있으면 대충할 줄 알았는데 정말 열심히 했다. 그런 모습을 보면서 스타는 괜히 되는 게 아니라고 느꼈다. 내가 본 가장 끈기 있는 스타는 차승원 선배다. 44세의 나이에 완벽한 자기관리, 몸매 유지를 하는 것을 보면 대한민국 최고인 것 같다. 

2. 그는 ‘간헐적 단식’으로 ‘먹고 싶은 것 다 먹으면서’ 오히려 살이 빠졌다.

 “간헐적 단식이 없었다면 제 인생은 너무 슬펐을 거예요” SBS 스페셜 ‘끼니의 반란, 그 후’에서 아놀드 홍이 했던 말이다. 보디빌더로 산 26년 동안 멋진 근육을 만들기 위해서 엄청난 노력을 한 그는 평생 저열량 고단백 음식과 보충제를 먹으며 살았다. 가족 생일, 아내와의 결혼기념일에도 늘 닭가슴살을 먹었다. 인생에 회의가 들기 시작한 어느 날 우연히 TV에서 간헐적 단식을 봤다. 간헐적 단식을 실험해 본 결과 그 효과는 실로 엄청났다고. 먹고 싶은 것은 마음대로 먹으면서도 현재 다이어트를 열심히 할 때보다 살이 더 빠졌다.  


 타바타 운동과 동시에 식단 관리도 하는가? 간헐적 단식을 한다고 들었는데
간헐적 단식 260일차다. 나는 하루에 16시간 단식 공복상태를 유지하고, 8시간 안에 한끼, 두끼, 세끼 마음대로 먹고 싶은 것을 먹는다. 가장 중요한 것이 한식을 80% 비중으로 먹어야 한다. 나머지 10%를 케이크, 빵을 먹는다. 26년 동안 몸을 만든다고 닭가슴살 위주 식단으로 밥을 먹었는데 지금은 먹고 싶은 것 다 먹으면서 오히려 살이 빠졌다. 16시간 공복 후 마음대로 먹더라도 평소 먹는 양보다 적게 먹게 되더라. 양이 제한되니 자동적으로 살이 빠지는 거다. 또한 공복상태에 운동을 하면 평소에 운동하는 것보다 효과가 6배나 높다. 간헐적 단식과 타바타 운동법을 병행하면 좋다. 

 16시간 공복은 어떻게 참는가. 그것도 힘들 것 같다.
먹고 싶은 것을 다 먹으면서 살을 뺄 순 없다. 일반인들은 다이어트를 하면 무조건 굶거나 원푸드 다이어트를 하지 않나. 못 먹는다고 생각하면 음식의 유혹을 참기 힘든거지. 그런 의미에서 본다면 간헐적 단식은 자유다. 16시간이 지나면 마음대로 먹고 싶은 음식을 먹을 수 있으니 참을 만 하다. 

 간헐적 단식을 하면서 오히려 몸이 젊어지고 건강해졌다고 들었다.
결론적으로 보면 간헐적 단식은 ’비우고-운동하고-채우는 것’이다. 아들하고 집에서 뒹굴 거리고 있으면 아내가 청소 좀 하게 나갔다 오라고 한다. 몸도 깨끗하게 하려면 공복시간을 가져야 하는데 현대인들은 1분, 2분이면 음식이 도착하는 세상에 살고 있다. 시시때때로 늘! 너무 많이 먹는다. 거짓 배고픔에 속지마라. 내 몸을 깨끗하게 비워두는 시간이 꼭 필요하다. 

 간헐적 단식으로 불면증을 치료했다고 들었다.
간헐적 단식으로 불면증을 치료했다. 다이어트 하는 사람들이 가장 힘든 것이 배고픔을 참고 잠자리에 들어야 한다는 것이다. 낮에는 생각 안 나던 치킨도 밤이 되면 먹고 싶다. (웃음) 간헐적 단식은 음식 앞에서 자유롭다. 욕구 불만이 해결되니 스트레스도 적고, 밤에 잠도 잘 오더라.


3. 그는 다이어트란 평생 하는 것이라고 생각한다.

 본인이 생각하는 건강한 다이어트는 무엇인가?
나는 다이어트가 스스로 자(自), 사랑 애(愛), ‘자애(自愛)’라고 생각한다. “나를 사랑해라!” 그게 다이어트의 기본이다. 내 몸을 사랑하는 데 인스턴트, 패스트 푸드만을 고집할 것인가. 내 몸에 귀를 기울이자. 나를 사랑하는 시간을 보여줘야 한다. 그게 운동이고 입이 아닌, 몸이 원하는 음식을 먹는 건강한 다이어트다. 

 여성들이 끊임없이 다이어트에 실패하는 이유는 무엇인가?
꾸준히 하지 않기 때문에 실패한다. 어떤 시간을 정해놓고 그 패턴을 벗어나면 요요가 온다. 이렇듯, 늘쑥날쑥한 다이어트는 건강만 해칠 뿐이다. 난 실수를 해도 다시 제자리를 찾아온다. 대부분 다이어트를 하는 분들은 어느 한 순간에 살을 빼려고 하는데 그건 불가능하다. 자주 할 수 있는 운동법이나 식단을 찾아야 한다. 평생 할 수 있는 운동 방법과 평생 지킬 수 있는 식단을 찾아서 꾸준하게 하는 것이 다이어트에 성공할 수 있는 비결이다.

 무리한 다이어트를 감행하는 2030세대 여성들에게 한 마디 해달라.
2030세대 여성들이 가장 걱정되는 것은 약에 의존하거나 원푸드 다이어트로 몸을 혹사한다는 것이다. 몸의 건강을 잃으면 나중에 얻을 수 있는 것이 없다. 젊다고 혹사하지 말라. 미모도 중요하지만 가장 중요한 것은 건강이니까. 건강을 위해서 운동을 하다 보면 몸매도 따라오는데, 오직 몸매와 다이어트를 위해서 운동을 하다 보면 건강을 잃을 수 있다. 건강을 위해서 투자해라. 그럼 선물로 멋진 몸매가 찾아온다. 

 앞으로의 활동계획이나 목표가 있는가?
앞으로 나오는 모든 다이어트 방법을 체험해보고 좋고 나쁨을 얘기해 드릴 생각이다. 대한민국 국민들이 건강해지는 그 날까지 직접 체험해 보는 건강 전도사가 되겠다. 나의 행보를 잘 찾아보시고 따라와 주시면 좋을 것 같다.


『타바타 운동법 4분의 기적』 애슐리 칼라임 저 | 아놀드 홍 역 | 초록물고기
아놀드 홍(홍길성)은 DAUM TV팟을 통해 6만 명 이상의 회원들과 만나며 1세대 몸짱 열풍을 주도해왔다. 온 국민에게 다이어트 노하우를 알리는 건강 전도사로 자리매김하면서, 이제는 방송인으로서 좀 더 대중들에게 가까이 다가가 건강과 운동의 중요성을 전파하기 위해 힘쓰고 있다. 현재 ‘아놀드 홍의 홈짐’ 대표이자 롯데호텔 피트니스 클럽 퍼스널 트레이너이며, 충청대학교(다이어트건강관리과) 특별 강사 및 대한체력관리학회 자격검정위원회 연수 실기 강사, 머슬 & 피트니스 칼럼니스트로 활동 중이다. 최근에는 각종 브랜드의 광고 모델과 방송인으로서도 역량을 발휘하며 늘 유쾌하고 활기찬 에너지를 전하고 있다. 최근에는 『타바타 운동법 4분의 기적』을 발간했다. 이 책은 고강도 인터벌 운동법으로, 20초의 고강도 운동 후에 10초를 휴식하는 프로그램이다. 운동은 어떤 것을 해도 상관없지만 자신의 최대 운동능력의 170%로 해야 한다는 것을 원칙으로 한다. 이 책에서는 다양한 운동 자세를 상세히 설명하며 그것을 세트에 초급, 중급, 고급으로 나누어 설명한다. 최대한 구체적으로 알려주어, 바른 자세로 따라하기 쉽게 구성했다. 초보자들은 사무실, 거실 등 센터가 아니어도 좁은 공간에서 지금부터 당장 간단한 동작부터 시작할 수 있다.


글ㅣ패션웹진 스냅 박지애 사진ㅣ장호연



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  • shhb10012015-02-04 오후 9:58:21

    간헐적 다이어트 운동 을 http://skiinnyfits.com/%EA%B0%84%ED%97%90%EC%A0%81-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EC%9A%B4%EB%8F%99-%EC%B6%94%EC%B2%9C/ 이곳에 퍼갔는데 괜찮은가요?

  • angie022014-08-17 오전 2:49:17

    따라해봐야겠네요

  • jsmksm62014-05-07 오전 10:16:48

    잘 봤어요

  • jsmksm62014-04-26 오전 8:59:53

    잘보고갑니다

  • jhj23372014-04-23 오전 12:12:03

    잘 보구 갑니다^^

  • yuza2014-04-20 오후 11:21:52

    [베스트 컷]튼튼하시네요.

  • eg98762014-04-12 오후 6:16:00

    [베스트 컷] 다이어트힘드네요

  • jsmksm62014-03-19 오후 7:20:58

    잘 봤어요

  • jsmksm62014-03-19 오후 7:20:58

    잘 봤어요

  • jsmksm62014-03-13 오후 8:41:59

    잘봤습니다.